przysiady na

[...] masę- do użycia, praktyczną. Te ćwiczenia realnie podnoszą zdolności fizyczne ciała. Na wyciągach i dzień dobry nie przygotujesz siły i masy do walki. Jeśli nie robisz przysiady solidnego z powodu myślenia- trenuję sw, więc nogom wystarczy- błąd. Musisz tyrać nogi solidnie jak każdy inny. Uwierz, że da ci to mocniejszego kopa, solidniejszy [...]

[...] przed sobą. Co do ciężarów spróbuję dzisiaj się zmierzyć z większymi. Zobaczymy o ile podbiję. Progres jest bo zaczynałem i mniejszą sztangą i mniejszymi hantelkami. Plus dokładam ćwiczeń i zmieniam plan (dołożę dzisiaj jak Ronie mi napisał plecy i przysiady ze sztangielką). Dzięki za rady! Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-04-13 15:28:21

Przepraszam nie to wkleiłem Pon. Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x Przysiady ze sztangą 12 [...]

Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9365a75fc914c71baf04a2e3a56351d.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-14 16:24:15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9b4bfe2153c472ea6de0612ecd83ca2.PNG Wczorajsza miska mocno nie dojedzona. Nie miałam apetytu. Zrobiłam sobie jeszcze wczoraj wolne od ćwiczeń, ale dzisiaj siłowe zaliczone. Marta - wcisnęłam w [...]

Jeszcze ćwiczenia z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7730f84b63b7439bbfadbb866d181322.PNG Czułam moc. Rozgrzewka 10 min. Przysiady przy ścianie - 42x. W wykrokach ściągało mnie na boki, ale dałam radę. Ściąganie drążka - muszę to skonsultować z Anią. MC - wyślizguje mi się z rąk w ostatniej fazie. Po siłce - 20 min step aerobiku - na więcej nie [...]

Wczorajsza dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22d6fac1a4674dbcbdb74b10c88fd070.PNG Dzisiaj woda 3l + 2 czerwone herbaty, kombucha, omega3. Mało warzyw, bo brakło. Wieczorem przysiady i sw. Po sw - ogólnie było ok, ale na pewno nie wróciła pełna moc. Za to mięliśmy dzisiaj ekstra rozciąganie, więc czuję się bardzo dobrze po treningu. Taka mała info - [...]

Dzisiejsze ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d622183653064eb5a08b0239759cf763.PNG 1. Nie bolały nadgarstki, ale bardzo ciężko było mi się dźwigać z przysiadu po 4 powtórzeniu ostatniej serii. 2. Jak zwykle - klapa jakaś. Dźwigam, dźwigam i nagle w połowie ruchu koniec. 3. Tutaj w miarę już wyczuwam, kiedy przestaje prawidłowo wykonywać. 4. [...]

[...] z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dad465c6ae614a179537d0c0b0b3bd90.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-04-26 21:08:56 Trening 2 tydzień 1 Rozgrzewka - skakanka, przysiady, rozciąganie. Trening Po treningu - rozciąganie. No i się okazało, że straszny słabeusz i cienias ze mnie. Ostatni trening o mało mnie nie zabił. Nie wiem, czy [...]

No to pora na powrót. Sprawdziany zaliczone. Stres zażegnany. Wracam do rzeczywistości. Podsumowanie ostatnich dwóch tygodni: - starałam się liczyć michę i wpisywać w miarę wolnego czasu do laptopa. Ze względu na moją nieobecność w domu w okresie 1 i 3 maja nie zdążyłam zaopatrzyć się w odp. ilość jedzenia i byłam zmuszona przez 3 dni spożywać [...]

Melduje, ze wiczenia na dzisiaj odrobione (trening B z 10x). Po treningu pobiegalam przez 30 min. Na przysiady dzisiaj nie starczlo mi sily - tylko 30, ale robie codziennie po ok. 50-60 (wczoraj 100). Rozciaganie po treningu bylo. Ania - zastanawiam sie, czy magnez nie byl do d***py. Moze powinnam kupowac jakis lepszejszy. Zastanawiam sie tez nad [...]

[...] - na pewno lepiej znoszę powtórzenia po 10 niż 15, - wyciskanie stojąc po wyciskaniu leżąc to dla mnie masakryczne doznanie - zero siły, - wolę wykonywać RDL niż MC, - przysiady ok, ale ostatnie powtórzenia sprawiały mi już dużą trudność i na pewno zaczęłam się pochylać bardziej do przodu, - wykroki - przy ostatnich powtórzeniach zaczęłam [...]

[...] się na siłownię - miało być areo na bieżni, ale była zajęta. Zrobiłam sobie za to 3x taki wymyślony obwód: - skakanka 1min, - wykroki chodzone ze sztangą 20kg x 10, - przysiady ze sztangą x 10, - prostowanie nóg siedząc x 10, - odwodziciele x 10, - przywodziciele x10, - wiosło hantlą w opadzie 7kgx10, - ściąganie drążka do klatki x 10. Na [...]

Tydzień 1 Dzień 7 Nogi. 1a przysiady x6 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 55kg 3x50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 3xpiłka Ad. 1a No cóż. Nie dokładam, bo przy tym tempie czuję, że tracę technikę. Ad. 1b Trochę mnie na boki bujało, ciężko, ale [...]

[...] tygodnia dzisiaj). Musiałam zmienić kolejność treningów, czyli dzisiaj jutrzejsze nogi, bo jadę na inną siłkę, a tam nie ma podstawowych sprzętów do tego treningu. Nogi. 1a przysiady x6 35kg 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 22kg 3x20kg 2a. Uginania nóg x6 25kg 25kg 20kg/22kg/25kg 2b.RDL x12 55g 55kg [...]

[...] bokiem w górę, stojąc 2-3*10-12 3) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3*10-12 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach 4*6-10 2) przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4*8-10 3) przysiady wykroczne ze sztangielkami 3* 10-12 4) wspięcia na palce w staniu ze [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

[...] 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x ( 12,10,8 ) unoszenie sztangielek bokiem w góre nad głowę 3x ( 12,10,8 ) daj w opadzie tułowia prostowanie nóg w siadzie/ przysiady ze sztangą 6x ( 12,12,10,10,8,8 ) wspięcia na palce 4x ( 12,10,8,6 ) robie jeszcze jedno cwiczenie na maszynie, znów nie wiem jak sie nazywa, działa na tylną [...]

Przysiady do 170x5, 120x20 Hammer wycisk dolny do 90kg na ramię, 45kgx20 Hammer wiosło do biodra do 120kg na ramię, 60kgx20 Ściąganie drążka 3x20 Mocno kark i przedramiona Dobry, szybki trening. hammery już zamykam :-)

[...] 4 KO. Boks i zapasy, co mi więcej potrzeba do MMA. Sporo wczoraj rund zrobiłem, jak zszedłem na odpoczynek to złapałem kettle 15kg i robiłem wykluczanie zapaśnicze, przysiady, wiosłowanie, szrugsy - 3 minuty pracy x2. Nie ma czegoś takiego jak odpoczynek, można odpoczywać od walki ale trzeba wtedy zrobić coś innego, coś ponad program [...]

ok to bedzie mniej wiecej tak (z 7kg sztangielkami): 1.powolne przysiady- 15 i pytanie czy te przysiady maja trwac tak jak wczesniej powtorzenie- 15sek ??? 2.rzymski martwy ciag- 30-35 te cwiczenie idzie mi prosto ale to prawdopodobnie przez to ze mam slabo rozciagniete miesnie dwuglowe ud i powtorzenie nie ma takiego glebokiego zaangazowania [...]